作者亚当·奥尔特，是普林斯顿大学的心理学博士。他在《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中以大量科学研究为基础，向大众揭示了一个细思极恐的真相：任何人都会成为“瘾君子”，而行为上瘾也许正在消磨殆尽你的自律。
《欲罢不能》你以为只有*品才能让人们深陷其中，欲罢不能？随着互联网的热潮来袭，越来越多的产品与技术都会促使人们行为上瘾。从很多方面看，物质上瘾和行为上瘾非常相似。它们激活相同的大脑区域，受一些相同的基本人类需求所推动：社会参与和社会支持，精神刺激，见效的感觉。如果人的这些需求得不到满足，产生物质或行为上瘾的概率就会大大提升。
以前提到上瘾，我们首先想到的就是*品。但现在面对纷繁复杂的诱惑，使我们上瘾的东西变得越来越多。商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，放下了一个个裹在诱饵中的钩子。
我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，与朋友线上聊天，不断刷新朋友圈和其他媒介平台，熬夜追看电视剧集和综艺，通宵达旦地玩电竞游戏，频繁查看邮件，长时间沉浸在电子小说中……我们就和池塘里的鱼一样，这么多的钩子，上瘾的可能性越来越大。
以上枚举的例子有你的身影吗？
而更让人诧异的是，那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着*品交易的头号规则——自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备……
如此匪夷所思的“真相”，书中一一呈现：这是因为上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福——电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力；智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量；无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。
几年前，应用软件开发人员凯文·霍尔什渐渐感觉到自己陪伴家人的时间越来越少，而技术是罪魁祸首，他的智能手机是主犯。于是霍尔什设计了一款名为“时刻”的应用程序，以便于获悉人们每天有多少时间用在了自己的手机上。
在书中，霍尔什分享了名“时刻”用户的使用数据，大部分人每天使用手机的时间为1～4个小时——甚至更久。若按数据显示的那样，我们每个月几乎有个小时迷失在检查电子邮件、发短信、玩游戏、浏览网页、阅读文章、检查银行余额等项目上。
扩大到人的一辈子（按平均寿命算），这相当于整整11年。平均而言，人们每个小时大概要把手机拿起来3次。过度使用的情况普遍到研究人员创造了“无手机恐惧症”的说法，以用来形容人害怕没了手机。
智能手机用户的日平均屏幕时间据调查，智能手机用户的日平均屏幕时间为3小时，而对于当代年轻人来说，这个数字怕是只高不少。
在书中，作者也介绍行为上瘾是由6种要素构成的。尽管行为成瘾多种多样，但都至少体现了这6种要素里的一种，分别是：
1.强大的社会联系
2.可望而不可及的诱人目标
3.渐进式进步和改善的感觉
4.需要解决却又暂未解决的紧张感
5.无法抵挡、无法预知的积极反馈
6.随着时间的推移越来越困难的任务
地铁早高峰/晚高峰的日常行为上瘾的时代尚处在揭幕的阶段，早期迹象却透露出了危机的气息。那到底什么才是行为上瘾呢？难道我使用手机超过3小时便上瘾了？
根据书中定义，行为上瘾其实与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。如果人无法抵挡一种短期内可解决深刻心理需求，长期而言却会造成严重伤害的行为，这才是行为上瘾。
每个人的意志力都有所不同，但这本书告诉我们，即便是拥有职业*人那样强大的意志力，也难以摆脱“上瘾”。
对于想戒除“上瘾”的人来说，“使用意志力的人会最先失败”。那如何戒除“上瘾”呢？结合书中的方法给出了自己的想法：
用好习惯代替坏习惯（比如每天晚上你要花2小时玩游戏，那你可以在这段时间出门去运动健身）加速新习惯的形成（坚持21天能形成一个良好的习惯，诸如背单词、看书等）构建远离诱惑的环境（孟母三迁的故事向来被人熟知，也是这点最形象生动的例子）借助负面反馈的力量（比如，你一直吃油炸辛辣、热量高的食品，体重上升、皮肤状态变差都是显性的反馈状态，为了不再这样，你会规避这样的坏习惯）将提醒任务交给工具（一款定时提醒软件可以帮助你合理安排工作、处理紧急事件,甚至规划休息时间等）削弱心理迫切性（提高自己需求点的阈值，削弱对其的渴求和迫切性）逆向拆解上瘾体验（反向推理，知道如何上瘾，那么就尽量避免这样的机会）
刷屏时代意志力本身稀缺，且往往无效的，长期强迫自己的“注意力”，反而会适得其反。在这个刷屏时代，那我们该如何去规避这种沉浸式的行为上瘾呢？
一，不要高估自己的意志力。对于某些特别符合“上瘾”模式的东西——比如一部好看的韩剧，一个好玩的游戏，如吃鸡、LOL、DOTA，选择望而却步，敬而远之。
二，改变“上瘾”的环境或氛围。比如大学期间，宿舍里的室友都在玩游戏，还常常喊你开黑。那你不仅仅可以将游戏卸载，也可以去图书馆学习。换一个环境，那些让你欲罢不能的东西就不会在你眼前明晃晃地转悠，从心理学角度上说，这样可以减少上瘾的可能性，远离上瘾源。
三，转移新的目标，建立良好的习惯。若是已经深陷其中，想摆脱，请不要直接采取戒断的办法，而是循序渐进地慢慢减少使用时间，并转移注意力，培养新的习惯。比如每天晚上入睡前都会看一会儿书，来代替刷朋友圈、微博、抖音，或是其他社交APP。
懒惰使人窘迫，自律使人自由。或许天赋智力有差，但对这个世界的态度和自身的努力才是更值得