从没有一种减肥法
像生酮减肥这样存在争议
相对节食减肥，生酮要吃更多肉类和脂肪
并没有太多饥饿感，对正常生活的影响也不大
相对营养均衡减肥法，生酮的减肥速度很快
即便体重不大的女生，一个月减10斤也没太大难度
而且，生酮减肥跟均衡营养减肥法一样，
确实减掉的是脂肪
而节食减肥流失的大部分是水分和肌肉
听起来，生酮减肥这个办法还不错
但世上没有这么好的事情
生酮要冒酮中*的风险
酮中*最严重的情况，会致人死亡
所以，国外介绍生酮减肥法的书
会在第一页明确地写着各种免责条款
看起来像是个投资理财产品的法律声明
今天不吹不黑
客观地介绍一下生酮减肥是怎么回事
1
生酮的酮是个啥
生酮减肥，简单地说
就是不吃主食和其他任何含碳水的食物
但要吃大量的高蛋白高脂肪食物，比如肉类
所以，生酮减肥也叫断碳减肥
碳水是人体最重要的供能物质
当身体长时间缺乏碳水时
会暂时分解脂肪，产生酮体
这些酮体能暂时替代碳水
给大脑提供能量
在这个过程中
身体会极速分解脂肪以满足酮体的需要
否则大脑就没有能量了
而因为大量摄入蛋白质
身体因缺少碳水而分解的蛋白质被快速补充
所以，不会出现什么像节食减肥那样的蛋白质流失
从而也就避免了单纯节食的一系列后遗症
生酮减肥的酮
就是酮体的意思
说到这里，似乎生酮还不错
不会严重营养不良，又减得很快
真的，如果不是酮体这玩意有*
确实算不错的东西
酮体中有两种酸
堆积过多就会导致身体发生酮症酸中*
所以，生酮减肥啥都好
就是一不小心就中*了
2
这个*不是闹着玩
酮症酸中*，不是闹着玩
严重的会导致昏迷甚至死亡
酮体升高的会导致的一系列问题
轻微的酮体升高
会使人心律失常、心肌收缩力下降
进而导致心跳加快，过度兴奋，难以入睡等现象
同时，酮体中有丙酮成分
会随着呼吸排出体外
丙酮这种东西有种烂苹果的味道
因此酮体升高的人，身上会不太好闻
如果酮体浓度继续升高
会有乏力、恶心、呼吸困难、头疼、反应迟钝
严重的酮体中*就更可怕了
脑水肿、肾衰竭、败血症、急性胰腺炎啥的
反正都不是什么好事
更严重的会休克，甚至死亡
总而言之
这是个很不好相处的东西
3
生酮减肥不能随便玩
因为酮中*不是闹着玩的
所以生酮减肥也不是随便就能弄的
真想生酮减肥
一定要用专门的尿酮试纸
随时监控尿液中的酮体含量
在尿液中的酮体浓度达到轻微中*浓度之前
就要马上停止生酮减肥
恢复正常饮食
不要以为有了尿酮试纸就万事大吉了
每个人对酮体的反应不一样
不是说安全浓度就是对所有人都安全
所以，生酮减肥一定是有风险的
而且，即便是在安全浓度内
也会开始出现酮体升高的反应
心跳加速、脾气暴躁、失眠这些现象都会出现
而且会身上带着烂苹果味
这些情况，都会对正常生活带来一些麻烦
毕竟身上有股怪味挥之不去
那就基本上到哪都不受人待见
而且，因为酮体有*
所以生酮减肥不可能长期使用
一般持续一个月就算极限
而恢复正常饮食后都会快速反弹
所以，这是一个风险很大
减得快，但效果无法持久的减肥方法。
4
生酮减肥也很有用
然而，我们也不必把生酮减肥一棍子打死
而要清楚这个方法应用在哪
严格来说
生酮减肥只适用于需要控制体重的运动员
在赛前突击减脂
比如健美、举重、格斗项目的运动员
对体重有很严格的限制
比赛前短时间为了突击降体重和体脂
才会在严格的管理和监控下
使用生酮减肥这种有风险但速度极快的办法
后来，演员、模特等对身材有特定要求的人士
如果在演出活动前有快速减肥的需要
也会在严格管理和监控下使用生酮减肥
即便是普通人
因为某个场合想要快速变瘦
比如想要美美地参加毕业典礼什么的
也可以尝试生酮减肥法
但需要特别注意的是随时监测尿酮浓度
一旦浓度过高就要中止
我们能看到，
生酮减肥法只适合特殊情况下的突击减肥
那种需要在较短时间里快速减肥，
但不在乎后期反弹的
这时候才能使用生酮减肥
这时候使用生酮减肥是对的
效果也是非常明显的
现在对生酮减肥最大的错误理解
是把它当成想用就用，甚至用一辈子的神技
这是不可取，也是不可能的
因为生酮不可能长期使用
也不可能真的养成习惯
更不是什么神奇的饮食方式
这只是利用身体的一种特殊应急机制
帮助我们快速减肥来应个急而已
当事急从权的时候
我们可以接受对健康造成一点可控的
也可修复的损伤
但急事就不可能是常态
也不可能持久
想要持久
那就慢一点，耐心
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