仲夏已经来临，孩儿们也逐渐适应了校园生活，又回到了和小伙伴撒欢儿打滚儿的日子，每天都在学校闹腾得满头大汗。
这个时候急需补充水分，但孩子却总背着父母把饮料当水喝！各位宝妈们要注意，在这个问题上不能由着娃来哦，饮料是不可以代替水的！
多数饮料含有大量的添加糖，会增加孩子超重和肥胖的风险。喝水应该少量多次，可以在每个课间饮水-ml。
6岁以上的娃，每天应该保证-m的饮水量。如果你家也有一个不爱喝水的娃，你一定想过各种“奇招”。
为了给娃的水量充值，妈妈们真的太难了！其实duck不必，除了白水以外，还有很多蔬菜、水果的水分含量都很高哦，也可以作为水分补给，给娃安排上！
说到蔬果，小雪这里要插播一个知识点：
蔬菜和水果是不能相互替换的哟
蔬菜和水果所含的营养价值与维生素都不同。而且水果含有的能量高于蔬菜，对于超重和肥胖的孩子，需要注意水果的摄入量哦。一句话总结就是：要餐餐有蔬菜，天天有水果
我们言归正传！夏日果蔬“补水大战”正式开始啦！究竟谁能在妈妈们的餐桌上C位出道？宝妈宝爸，快来pick吧~
榜一椰青
水分含量：接近%
说到补水，椰青是当仁不让的第一“果选”！一颗好椰青，就有两玻璃杯的水，可以生津止渴，是孩子的夏日解暑神器哦。
但是，椰子有些误区妈妈们要当心！椰子水≠椰子汁，椰子水是指新鲜椰青里的汁水，而市面上的椰汁是以椰肉为原料，加工、添加制作而成。
很多饮品里所谓的椰果，也并不是椰子做的，它是一种叫木质醋酸菌的物质，在椰子水中发酵而产生的，尽量少给孩子吃哦。
小雪建议妈妈们平时可以给孩子做椰香糯米鸡。椰子、糯米、鸡肉三种食材组合起来，可以满足孩子每天g-g碳水、蛋白质、膳食纤维，以及B族维生素的摄入，营养翻倍哦！
榜二*瓜
水分含量：96.7%
万万没想到*瓜小小一根，水分含量竟然这么高！是孩子的夏日补水良品！而且*瓜含有丰富的维生素，还能增强孩子抵抗力哦~
“*瓜到底要不要削皮吃？”是很多妈妈关心的问题。*瓜皮的维生素C含量是高于*瓜肉的，所以最好带皮一起吃哦~
但又担心有农残，怕影响孩子健康？小雪有招，我们把*瓜用流动水全方位洗干净后，放入清水中浸泡10分钟，换一次水再泡10分钟就可以去农残啦。
*瓜和木耳是排*减重的最佳搭档。*瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，木耳中的植物胶质，可以排*清肠。
但是木耳用冷水泡1~2小时即可，最长别超过4个小时哦！前不久就发生了某女子食用泡发超过24小时的木耳，导致米酵菌酸中*的悲剧，妈妈们要当心哦！
榜三生菜
水分含量：95.6%
平平无奇、朴实无华的生菜能突出重围，靠的都是自己满满的内涵。除了大量水分，它还含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，可以护眼、助消化！
生菜看起来貌似很百搭，但它也是有“雷点”的！生菜对乙烯极为敏感，妈妈们储藏时，要远离苹果、梨和香蕉等乙烯分泌量较多的水果，否则会加速生菜老化，丢失原有的味道。
另外，生菜也是过敏原，食用完生菜之后，妈妈们要随时注意观察孩子是否有过敏情况哦！
小雪给大家强烈安利关晓彤喜欢的生菜三明治！生菜当做三明治的“面包”，用它包一些孩子喜欢的肉松、煎蛋等在里面，简单又营养，让娃停不下嘴！
还有清炒生菜、耗油生菜等等都是不错的选择。也可以和香菇搭配，对孩子的骨骼和牙齿发育很有好处呢！
榜四西瓜
水分含量：91.5%
我们印象中的夏日消暑圣品居然排到了第四？前面几位都是什么补水“怪”？西瓜清甜爽口、生津解渴，是我们一家的夏日最爱！
但是西瓜属于寒性食物，容易伤脾胃，不能给娃吃太多，还要尽量少吃冰西瓜，否则可能会导致腹泻哟！
打开之后放置太久，或者冻冰箱太久的西瓜最好不要吃，夏天容易滋生大量细菌，影响孩子健康！
火辣辣的夏天，很多孩子都喜欢喝凉凉的果汁。但是小雪要提醒妈妈们，果汁是不能完全替代水果的哦，水果压榨过程中会损失维生素C、膳食纤维等营养素。对于特别喜欢喝果汁的孩子，小雪建议用以下方式制作果汁：选择新鲜水果、清洗干净、不滤除果渣、不额外加糖、做好后立即饮用。
也可以搭配牛奶，做成西瓜奶昔，会更加香甜爽口哦~牛奶呢，小雪建议妈妈们选择24小时鲜牛乳哦~它的免疫球蛋白是普通鲜奶的10倍，分分钟为孩子的免疫力咻咻加成~
而且鲜奶中的水分含量也达到了87%-89%呢，鲜奶+西瓜的强强补水组合，你值得拥有，西瓜奶昔做起来吧！
我们的夏日果蔬“大战”就进行到这里啦，各位妈妈们被哪位补水又营养的果蔬圈粉了呢？赶快pick你心中的夏日营养“补水王”，为孩子们告急的水量充充值吧！
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