末伏
年
8月15日~8月25日
末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天！小夏这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生~??
末伏如何养生
1
末伏期间要保护心脏
如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。
末伏期间保护心脏要先做到这三点：
①规律生活，养护血管。
按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。
②保证睡眠，最好还能午睡一会儿。
③少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。
保健招：极泉穴——理气护心
极泉穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。
方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹按时力度应柔和，动作应连贯，一般弹按10次左右。
2
保护脾胃饮食要清补
末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。
要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中*。
保健招：按揉四缝穴
四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四缝”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。
方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，效果更显著。
3
适当补充所需营养
鸡蛋、豆制品、鸡鸭鱼肉等是不错的优质蛋白来源，可以适当吃一些。
“清淡”饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃点水果多饮水。
主食以稀为宜，可以喝一些绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。这样的清淡饮食才能清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。
如果胃口不好，做菜时可以加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。
4
莫贪寒凉物免损脾胃阳
末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。进行户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。
建议：饮品最好喝温白开，冰棍每天最多吃一根，吃的时候要慢点，减少对肠胃的刺激。如果平时经常胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的水果或凉菜。
热茶、热咖啡等热饮有利于排汗，可以达到散热的效果。
过多食用未经加热的生鱼片、生蚝等，大量蛋白质不易消化，不妨佐以姜汁等调料，中和海鲜的寒凉，且应在煮透再吃。
5
保平安的“二”穴位
①迎香穴——润肺防燥
立秋后，秋燥容易危害肺部引起肺炎。平时可以点揉迎香穴具有清热散风，去燥润肺的作用。
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。
方法：按摩时将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
②足三里——强身败火
足三里是强身健体、养胃败火的*金穴，位于外膝眼直下四横指处。
方法：按揉时以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。
冬病夏治，三伏貼在中医看来，三伏天是养阳驱寒，治已病、防未病的好日子。把冬季易发作、常发作的疾病或不适，在夏季驱散，也就是『冬病夏治』。这种在伏天敷贴的方法，就是我们熟知的三伏贴。三伏贴是天灸的一种。通过在夏季，自然界阳气最旺盛的时间，通过穴位外治，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。天灸最早可以追溯到宋代王执中的《针灸资生经》，自此后贯穿半个中国历史，后清代名医张璐《张氏医通》记载夏月三伏用白芥子涂法，三伏贴便开始盛行。传统的三伏贴，常配有白芥子、甘遂等这样对皮肤刺激性强的中药，贴敷过程会引起皮肤发泡，如宋·王执中的《针灸资生经》记载:“乡居人用旱莲草椎碎，置于手掌上一夫，当两筋中，以古文钱压之，系之以故帛，未久即起小泡，谓之天灸，尚能愈疟。”现代工艺制作的三伏贴，保留传统三伏贴用的白芥子、细辛、干姜等药材的基础上，通过现代工艺，制作成成品三伏贴，降低药物对皮肤的直接刺激性，增加三伏天贴敷的频率，同样达到补阳祛陈寒的目的，冬病夏治。今天给大家推荐一款纯中药原材料的三伏贴。这款三伏贴是精选陈年艾叶、细辛、白芥子、干姜、麝香、元胡等原料制作而成。
陈年艾叶，具有纯阳之性的中草药，可以理气血、驱除寒湿。
白芥子就是芥末的种子，大辛大热，特别善于化常年积累下来的老寒痰，能够治疗咳喘。
细辛善于解表，善于走窜，有细腻而辛烈的芳香，温经通络的作用比较强。
干姜有温中散寒的功效。
末伏吃什么
1
末伏最适合吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。
另外，从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。
三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。
咳嗽的患者可以将鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用。赤豆鲤鱼汤是一道能缓解肾炎水肿的经典食疗方，可以增强鲤鱼利水消肿的功效。
2
吃果不吃瓜
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，立秋后，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃，比如：
平安“三果”：
①柠檬——生津解暑
柠檬富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。“秋老虎”期间可以用柠檬泡茶、入菜等。另外，柠檬恰好还是一种化痰果，有祛痰功效。
②香梨——润肺止咳
初秋正式香梨上市的季节，香梨味甘微酸、性凉，入肺、有清热解*，润肺生津、止咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰*等症。
③葡萄——补肝益气
立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。特别是老人、儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
3
吃蜜不吃辣
这时要多吃酸的东西，比如山楂、柠檬、杨桃、柚子等，望梅止渴的典故大家都知道，一说到酸的东西，咱们嘴里的津液就开始分泌了，可以除燥。
蜂蜜有滋阴、润肺养肺的作用，而现在需要的就是固护肺阴。
另一方面，要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。
“怎么样圈友们，清淡美味的末伏养生美食你学会了吗？赶紧学会露一手~还有小圈叨叨的那些末伏应该注意的事项~别忘了和亲人们一起分享喔！??
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