TUhjnbcbe - 2024/8/1 15:08:00
女性每个月都要来“大姨妈”，要经历几天失血的日子，再加上女性体质较弱，容易贫血。女性若常常手脚冰凉、身体虚弱疲惫、没有力气、脸色苍白或发黄、头发干燥易脱落、皮肤干燥无光，说明多半贫血了，要及时补血。一提到补血，很多女性会想到红枣、红糖，其实它俩并不补血。贫血主要是因为缺铁引起的，想要补血，应该多吃含铁量高或者能促进铁吸收的食物，而红枣和红糖的铁含量并不高，红枣的主要成分是糖类，红糖的主要成分也是糖类，吃红枣和红糖，主要是补糖，并不是补血。女性适量的吃点红糖和红枣，可以补充能量，促进体力的恢复，但红枣和红糖的糖分含量较高，女性不能多吃，不然容易发胖。除了红糖和红枣，阿胶、阿胶枣等食物，其实也不补血。真正补血的食物有哪些？以形补形，以血补血。猪血、鸭血等动物血，是比较有效的补血食物。动物血之所以能补血，是因为其中的铁元素含量高，就拿猪血来说吧，每克猪血含有8.7毫克的铁，铁含量是比较高的。女性每周吃两次动物血，就能很好的预防和改善贫血。不少女性嫌动物血脏，不愿意吃，其实吃点动物血对女性身体是很有好处的。动物血的脂肪含量低，蛋白质含量高，热量低，女性经常吃点猪血，可以补充蛋白质，能够美容养颜，有助于减肥，对肠道健康有利。鸡蛋是最好的“早餐伴侣”，早餐经常吃点鸡蛋，对身体很有好处。每克鸡蛋含有7毫克铁，还富含多种对健康有益的营养元素，每天吃1—2个鸡蛋，可以预防贫血。有些女性吃鸡蛋不吃蛋黄，但想要补血，蛋黄是一定要吃的，鸡蛋中的铁主要集中在蛋黄中，若不吃蛋黄，只吃蛋白，起不到补血的作用。猪肝是含铁之王，猪肝的含铁量很高，每克猪肝含有22毫克铁，每天吃50克猪肝，就可以很好的满足身体对铁的需求。贫血的女性，可以经常喝点猪肝菠菜粥，补血效果明显。猪肝补血效果很好，但女性不能多吃，猪肝脂肪含量高，吃多容易发胖。猪肝的铁含量高，摄入过多的铁，对身体也不利，有可能会引起铁中毒。猪肝每周吃2—3次就足够，过了50岁的女性，半个月吃一次就可以，不能吃太多。猪肉、羊肉、牛肉等红肉，也是很好的补血食物，每天吃g左右，就能够帮助身体很好的补血。但红肉的脂肪含量高，吃多容易发胖，对心脑血管不利，吃肉每天吃g即可。想要补血，还可以吃点花生和黑芝麻。黑芝麻和花生中的营养丰富，能够促进身体对铁的吸收，对补血有帮助。想要补血，还要多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中的铁含量虽然不高，但是它们富含维生素C，可以促进身体对铁的吸收，能够帮你更好的补血。贫血的女性，除了要多吃补血的食物，还要注意得少吃容易让你失血的食物，比如茶、咖啡等，特别是经期，最好不要喝茶和咖啡。