本文转自：延安日报
炎炎夏日，我市各大中小学都放暑假了。在这个季节里，不仅万物生长旺盛，也是一些疾病好发的季节，那么同学们在享受假期的同时，怎样做才能防患于未然，保证我们的身体健康呢？
为了详细权威讲解暑期健康的相关问题，我们采访了北医三院延安分院（医院）医院的相关专家。
科学用眼特必要保护视力要做到
假期了，孩子们对电子产品尤其是手机的使用，让好多家长忧心忡忡。
的确，为了守护孩子明亮的眼睛，防控近视刻不容缓。北京专家、医院延安分院（医院）眼科学术主任刘嫣，带来一份近视防控指南，帮助孩子健康用眼、保护好视力，健康度假。
应该如何防控近视呢？
刘嫣说，首先要户外活动。每天至少2小时或每周14小时的户外活动能大大降低近视发生率。疫情期间不便外出，可以在阳台或向阳的窗户前多晒太阳。
其次要控制用眼时长。遵循20-20-20法则，看近20分钟后，眺望20英尺（6米）的距离20秒，放松眼睛。
第三要选择合适的上网课设备。电视＞电脑＞平板＞手机。
第四要有充足的睡眠。每天睡眠时间，幼儿园和小学学生不低于10小时，初高中学生不低于8小时。
第五要均衡饮食。多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白；适量摄入胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的食物；适当控制甜食摄入。
那么该如何矫正及控制近视？刘嫣说，如果近视真的发生了，选择合适的矫正和防控技术对于延缓近视进展那就是非常重要的了。
办法一：框架眼镜。是最简单安全的矫正措施，对于近视儿童来说，应至少每半年进行一次复查，及时调整眼镜度数。优点是简单经济，缺点是孩子配戴框架眼镜可能对生活造成不便，控制近视增长效果较弱。
办法二：角膜塑形镜。佩戴角膜塑形镜后，能使角膜形态发生改变，使得周边视网膜形成近视离焦状态，减缓眼轴增长，从而延缓近视程度的发展。优点是能使孩子白天不戴眼镜就能达到正常视力，控制近视度数增长效果好，缺点是配戴隐形眼镜需要护理复查，同时价格较高。
办法三：周边离焦镜片。离焦镜片基于周边离焦学说，使中央的物象呈在视网膜上，周边的物象呈在视网膜前，形成周边近视离焦，从而减缓眼轴增长的速度，起到控制近视发展的作用。优点是配戴方便，同时具有一定的近视控制效果，缺点是要求每天戴镜时间超过12小时，价格偏高。
办法四：低浓度阿托品。国内外研究均证实低浓度阿托品对延缓近视进展有一定效果。使用传统1%阿托品可能产生视近模糊、瞳孔大、畏光、过敏等反应，0.01％低浓度阿托品的反应相对轻且少，在儿童近视发展较快的时期可考虑应用低浓度阿托品。优点是使用方便、不良反应少，缺点是不能提高视力，还需要同时搭配眼镜治疗。
食品安全记心上平衡膳食要做好
除用眼问题，暑假还要非常重视食品安全问题。
医院重症医学科主任魏亚强提醒大家，肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，是由痢疾杆菌引起的一种急性肠道传染病。临床上表现为腹痛、腹泻、大便呈黏液或脓血便，部分病例可出现发热等症状。严重者可出现感染性休克和（或）中毒性脑病。需要注意的是有些患了细菌性痢疾的儿童，没有腹泻症状，却表现为高热（可达40摄氏度以上）、嗜睡、抽搐等症状。由于中毒型菌痢来势凶猛，延误诊治会有生命危险，因此需要要警惕，早期发现及时就医。
食物中毒是指摄入了有毒有害物质的食品或者把有毒有害物质当作食品摄入后出现的非传染性的急性、亚急性疾病，其症状以恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主，往往伴有发烧。症状严重的还能发生脱水、酸中毒，甚至休克、昏迷等症状。
预防措施有以下五点：
一是食品要低温储藏，做好食具、炊具的清洗消毒工作，生熟食炊具要分开使用。
二是应尽量到正规农贸市场或超市购买果蔬，并注意市场内有关农残检测的公示布告。食用前尽可能先浸泡半小时后再清洗食用。
三是熟食品应及时食用，尽量不要隔夜、隔餐。熟食用前须彻底再加热。如发现变质变味，则应弃去，因为一些微生物产生的毒素靠加热是破坏不了的。
四是各种鲜活水产品因天热容易缺氧死亡，特别是螃蟹、虾等水产品死亡后极易变质，切勿食用。
五是在日常饮食中，同学们应做到不暴饮暴食，不吃不洁、变质食物，不食用来历不明的可疑食物等，以防病从口入。
运动锻炼不可少规律作息最重要
假期有充足的时间，可以做很多有意义的事，当然，有人要补习功课，有人想看电视、玩游戏，还有人想旅游，不管做什么，合理安排时间很重要。最关键的一点是，每天应有2～3个小时的户外活动时间，这样才能使假期生活更有活力，更有激情。
当然，还有好多同学选择了体育锻炼，包括跑步、游泳等。运动固然是好事，但也要有度有节。
专家提醒大家，暑期的天气非常炎热，同学们不宜在强光下进行体育锻炼，锻炼后不宜马上大量饮水和吃冷饮，不宜立即洗冷水澡。特别是，切记不可到野外去洗澡、游泳。如果学习游泳，也要选择那些管理规范、卫生条件好，安全措施有保障的游泳场所。