导语：叶酸属于维生素物质的一种，能够有效的平衡身体的pH值，在人体消化、吸收和代谢的作用下，叶酸渗透到血液循环并被输送到其他组织，当体内血红蛋白缺乏时，可有效提高红细胞血红蛋白水平，达到一定的补气补血作用。
很多女性在怀孕时都会吃叶酸，它是维持身体新陈代谢的重要组成部分，可以在一定程度上降低先兆流产的风险，避免胎儿发育过程中的畸形，这是一种很好的健康营养，它具有水溶性的特点，多喝水可以有效地排出多余的叶酸。
事实上，除了孕妇需要补充叶酸外，许多人还可以通过食用叶酸来维持身体健康，无论女性处于哪个年龄段，叶酸都能对人体起到一定的有益作用，对身体起到良好的维护作用。
女性坚持每天吃一片叶酸，持续一段时间后，会对身体有什么好处？
1、缓解失眠
平时如果每个人都经常出现舌红、舌肿、舌痛、全身乏力、精神抑郁、失眠、食物中*等症状，此时大家可以选择服用叶酸来改善各种不适，常吃叶酸片对预防白发也有很好的效果，改善每个人的皮肤健康，与泛酸、对氨基苯甲酸一起服用，可防止“白发”的出现，身体虚弱时服用，增加食欲。
2、保护心血管健康
补充叶酸可以有效预防心脑血管疾病的发生，对降低血脂和血液粘度也有着非常好的效果，它可以有效地降低心脑血管疾病的发病率，因为叶酸本质上是一种B族维生素和一种水溶性维生素，叶酸可以参与血红蛋白和肾上腺素的合成，也可以参与蛋白质的合成，它在各种氨基酸的代谢中起着重要作用。
3、延缓衰老
衰老不仅是人体不可避免的正常生理现象，也是一些女性难以接受的心理行为，在日常生活中，注意补充自身叶酸的量，以保证抗氧化性能的目的。
鉴于体内存在过量的黑色素和自由基成分，氧化过程是通过叶酸的药理合成实现的，叶酸刺激细胞的活动和操作能力，减缓细胞自身衰老的速度，与同龄人相比，经常食用叶酸的人的外貌和面部皱纹的产生都有显著变化。
4、改善起色
叶酸药物成分进入人体后，提高人体代谢循环速度，消除体内多余的有*废物成分，达到抗氧化的效果，在短时间内，药物成分参与人体血液循环，增强皮肤表面气血的运输功能，使人体容光焕发，保证肌肤年轻，对肌肤表层细胞缺水起到保养补充作用，有利于保持个人魅力和形象。
大家可以吃什么食物来补充叶酸？
1、小麦胚芽
小麦胚芽含有大量膳食纤维，能预防和缓解便秘，有助于降低血脂和血糖，并富含B族维生素、维生素E、蛋白质等营养素，适当的饮食可以补充身体各种微量元素，尤其是B族维生素，它可以在一定程度上补充叶酸。
2、原味坚果
作为主要农产品，许多坚果也含有叶酸，然而，在烧烤、烘焙、搅拌或暴露在阳光下后，它们很容易被分解或破坏，如果坚果可以生吃，如核桃、栗子、榛子和莲子，如果它们没有经过加工或直接生吃，不添加其他调味品，也可以向人体补充叶酸。
3、樱桃
樱桃是一种叶酸含量高的水果，此外，樱桃中的铁含量特别高，经常吃樱桃可以补充体内对铁的需求，促进血红蛋白的再生，它不仅能预防缺铁性贫血，还能增强体质、大脑和智力，此外樱桃还富含维生素A，是葡萄、苹果和橙子的4-5倍。
西兰花
西兰花叶酸含量：（μg/g），西兰花热量极低，是许多女性的最爱，对于孕妇来说，它不仅含有大量的叶酸，而且具有纤维较多的特点，这也可以改善怀孕期间便秘的困扰，这是怀孕期间最好的配料选择。
结语：在日常饮食方面，我们应该注意均衡饮食，避免挑食或偏食，相比之下，更重要的是随时补充叶酸，不要为了补充叶酸而暴饮暴食。