本文转自：延安日报
炎炎夏日，我市各大中小学都放暑假了。在这个季节里，不仅万物生长旺盛，也是一些疾病好发的季节，那么同学们在享受假期的同时，怎样做才能防患于未然，保证我们的身体健康呢？
为了详细权威讲解暑期健康的相关问题，我们采访了北医三院延安分院（医院）医院的相关专家。
科学用眼特必要保护视力要做到
假期了，孩子们对电子产品尤其是手机的使用，让好多家长忧心忡忡。
的确，为了守护孩子明亮的眼睛，防控近视刻不容缓。北京专家、医院延安分院（医院）眼科学术主任刘嫣，带来一份近视防控指南，帮助孩子健康用眼、保护好视力，健康度假。
应该如何防控近视呢？
刘嫣说，首先要户外活动。每天至少2小时或每周14小时的户外活动能大大降低近视发生率。疫情期间不便外出，可以在阳台或向阳的窗户前多晒太阳。
其次要控制用眼时长。遵循20-20-20法则，看近20分钟后，眺望20英尺（6米）的距离20秒，放松眼睛。
第三要选择合适的上网课设备。电视＞电脑＞平板＞手机。
第四要有充足的睡眠。每天睡眠时间，幼儿园和小学学生不低于10小时，初高中学生不低于8小时。
第五要均衡饮食。多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白；适量摄入胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益的食物；适当控制甜食摄入。
那么该如何矫正及控制近视？刘嫣说，如果近视真的发生了，选择合适的矫正和防控技术对于延缓近视进展那就是非常重要的了。
办法一：框架眼镜。是最简单安全的矫正措施，对于近视儿童来说，应至少每半年进行一次复查，及时调整眼镜度数。优点是简单经济，缺点是孩子配戴框架眼镜可能对生活造成不便，控制近视增长效果较弱。
办法二：角膜塑形镜。佩戴角膜塑形镜后，能使角膜形态发生改变，使得周边视网膜形成近视离焦状态，减缓眼轴增长，从而延缓近视程度的发展。优点是能使孩子白天不戴眼镜就能达到正常视力，控制近视度数增长效果好，缺点是配戴隐形眼镜需要护理复查，同时价格较高。
办法三：周边离焦镜片。离焦镜片基于周边离焦学说，使中央的物象呈在视网膜上，周边的物象呈在视网膜前，形成周边近视离焦，从而减缓眼轴增长的速度，起到控制近视发展的作用。优点是配戴方便，同时具有一定的近视控制效果，缺点是要求每天戴镜时间超过12小时，价格偏高。
办法四：低浓度阿托品。国内外研究均证实低浓度阿托品对延缓近视进展有一定效果。使用传统1%阿托品可能产生视近模糊、瞳孔大、畏光、过敏等反应，0.01％低浓度阿托品的反应相对轻且少，在儿童近视发展较快的时期可考虑应用低浓度阿托品。优点是使用方便、不良反应少，缺点是不能提高视力，还需要同时搭配眼镜治疗。
食品安全记心上平衡膳食要做好
除用眼问题，暑假还要非常重视食品安全问题。
医院重症医学科主任魏亚强提醒大家，肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，是由痢疾杆菌引起的一种急性肠道传染病。临床上表现为腹痛、腹泻、大便呈黏液或脓血便，部分病例可出现发热等症状。严重者可出现感染性休克和（或）中*性脑病。需要注意的是有些患了细菌性痢疾的儿童，没有腹泻症状，却表现为高热（可达40摄氏度以上）、嗜睡、抽搐等症状。由于中*型菌痢来势凶猛，延误诊治会有生命危险，因此需要要警惕，早期发现及时就医。
食物中*是指摄入了有*有害物质的食品或者把有*有害物质当作食品摄入后出现的非传染性的急性、亚急性疾病，其症状以恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主，往往伴有发烧。症状严重的还能发生脱水、酸中*，甚至休克、昏迷等症状。
预防措施有以下五点：
一是食品要低温储藏，做好食具、炊具的清洗消*工作，生熟食炊具要分开使用。
二是应尽量到正规农贸市场或超市购买果蔬，并注意市场内有关农残检测的公示布告。食用前尽可能先浸泡半小时后再清洗食用。
三是熟食品应及时食用，尽量不要隔夜、隔餐。熟食用前须彻底再加热。如发现变质变味，则应弃去，因为一些微生物产生的*素靠加热是破坏不了的。
四是各种鲜活水产品因天热容易缺氧死亡，特别是螃蟹、虾等水产品死亡后极易变质，切勿食用。
五是在日常饮食中，同学们应做到不暴饮暴食，不吃不洁、变质食物，不食用来历不明的可疑食物等，以防病从口入。
运动锻炼不可少规律作息最重要
假期有充足的时间，可以做很多有意义的事，当然，有人要补习功课，有人想看电视、玩游戏，还有人想旅游，不管做什么，合理安排时间很重要。最关键的一点是，每天应有2～3个小时的户外活动时间，这样才能使假期生活更有活力，更有激情。
当然，还有好多同学选择了体育锻炼，包括跑步、游泳等。运动固然是好事，但也要有度有节。
专家提醒大家，暑期的天气非常炎热，同学们不宜在强光下进行体育锻炼，锻炼后不宜马上大量饮水和吃冷饮，不宜立即洗冷水澡。特别是，切记不可到野外去洗澡、游泳。如果学习游泳，也要选择那些管理规范、卫生条件好，安全措施有保障的游泳场所。