今年暑假怎样过安全又健康
在教育部指导下
全国中小学健康教育教学指导委员会
修订形成相关提示↓↓↓
年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀
健康行为保持好
防控措施要记牢
自觉遵守各项疫情防控规定，规范佩戴口罩，保持安全社交距离。勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。
运动锻炼不可少
规律作息最重要
坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。
科学用眼很必要
保护视力要做到
坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。
中小学生应遵循“”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
学龄前儿童应遵循“”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。尽量不接触电子产品。通过远眺、户外活动、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。
食品安全记心上
平衡膳食要做好
不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，不吃“高油”、“高盐”、“高糖”等“三高”食品。
预防食物中*，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。
注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。
适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。
足量饮水，少喝或不喝饮料。
暑期生活乐趣多
不良情绪早疏导
注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。
发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。
主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。
不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
远离危险千万条
安全意识第一条
加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水。
注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。
家长跟孩子又该如何相处
才能缓解焦虑情绪，
建立和谐的亲子关系呢？
孩子的想法和家长的视角往往是不同的，家长与孩子互动的过程，往往是一次又一次挑战自我耐心极限的过程，在亲子相处中频频出现问题会引发双方情绪焦虑和心理压力增加，家长要学一些亲子互动沟通的实用技巧与心法，从而改善亲子关系，营造温馨和睦的家庭氛围。
家长要学会觉察当下的情绪，提高情绪免疫力，觉察是疗愈不良情绪的第一步。通过觉察情绪需求，了解到自己的观点以及对孩子的期待，比如希望孩子在居家期间可以做到跟在学校一样自觉自律、勤奋认真。家长还可以采用记录情绪日志的方式，将自己与孩子冲突后的感受写下来，从而梳理当时的情绪。
不少家长坦言，当面对突如其来的负面情绪时，往往瞬间上火，难以克制。三个小贴士帮助家长们“消火降温”，迅速恢复情绪。
一是接纳自己的情绪，接纳是改变的起点，世上没有完美的家长和孩子，家长不必苛责自己。
二是当下转移，从当下的情绪里抽离，换个房间，或者换个坐姿站姿，都可以缓解情绪。
三是用7秒时间做腹式深呼吸，调整呼吸的节奏和频率，让情绪回归自然的状态。此外，改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用，把“不得不”变成“我选择”，从而带来更理性的判断。
上观号作者：上海*浦