5月22日，甘肃白银山地马拉松赛遭遇极端天气。截至23日早上8点，共搜救接回参赛人员人，其中8人轻伤，在医院接受救治。21名参赛人员找到时已失去生命体征。
5月22日上午，由甘肃白银市委、市*府主办，景泰县承办的（第四届）*河石林山地马拉松百公里越野赛暨乡村振兴健康跑在*河石林景区举行，共有近万人参加比赛和健康跑。其中名参赛人员参加了百公里越野赛。记者从救援指挥部了解到，当天中午1时左右，百公里越野赛高海拔赛段20公里—31公里处受突变极端天气影响，局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联。随后，当地停止比赛并组织多方力量搜救失联人员。
据指挥部透露，该事件是一起因局部地区天气突变发生的公共安全事件。甘肃省委省*府已成立事件调查组，对事件原因进行进一步深入调查。户外活动本身是一个锻炼身体、感受自然风光的过程。但由于户外活动的某些特殊性，导致在过程中可能会存在一些无法预知的危险。
一桩桩触目惊心的户外事故，让我们在悲伤惋惜的同时，不得不再次反思：户外活动你真的准备好了吗？遇到极端恶劣天气等突发情况时该怎么办呢？
小编从多方面总结了户外活动所存在的隐患和应对方法，请大家仔细阅读哦！
01雷雨天气
山区较复杂的野外环境，若遇雷雨天气，首先应该远离高大的树下，尤其是相对独立的高大树下；远离有风化现象的崖壁、岩壁下、较高坡或较陡的土质坡下；远离河边、溪涧边、季节性河床；远离高差相对低凹处等高危区域。
可以选择成片的灌木林、小树林、体量较大的岩石等处。
另外，需要注意避开高压塔线等可能引发其它意外的建筑物，如只有相对独立的建筑物而无选择性，则应时刻面向较为开阔地形一面，且集中注意力时时观察，集中听力尽早辨别异常的声响，确保能够在第一时间迅速撤离。
02地震
03泥石流、山体滑坡
1.发现有泥石流、山体滑坡，要迅速向两边稳定区逃离，不要沿着山体向上方或下方奔跑。
2.不要躲在有滚石和大量堆积物的山坡下面。
3.不要停留在低洼处，也不要攀爬到树上躲避。
4.一定要设法从房屋里跑至开阔地带。
5.应选择平整的高地作为营地，不要在山谷和山沟底部扎营。
04失温
简单说，失温就是体温低于正常体温。
我们都知道，37.5度以上，就是发烧，39度不降低体温人就会昏迷直到死亡。失温的情况也类似，体温低于35度，人也会意识丧失乃至昏迷死亡。
失温可分为四个阶段：轻度失温、中度失温、重度失温、死亡阶段，通常以人体核心温度为区分。
轻度失温（37~35℃）
身体会感到寒冷，浑身不停颤抖，但是颤抖还处于可控范围，手脚会感到僵硬和麻木，一些细致的手上工作无法完成。
中度失温（35~33℃）
乏力嗜睡感，反应力下降，手无法完成一些最为基本的动作和工作，走路有可能磕磕绊绊，说话也开始变得吐词不清含含糊糊。
重度失温（33~30℃）
该阶段就非常危险了，人的意识已经开始变得模糊不清，因此反而对冷的感觉变得很迟钝，或者说根本感觉不到太冷甚至不觉得冷。
从活动能力变差逐步发展为丧失活动能力，站立和行走困难，甚至是无法站立和行走，语言表达能力部分或完全丧失，身体从剧烈颤抖发展为间歇性颤抖，间歇时间越来越长直至最后不再发生颤抖。
死亡阶段（30℃以下）
从30~27℃，人体基本上处于死亡边缘，全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至于昏迷。
这个时候，外界稍微一点冲击都有可能导致心脏微颤而停止跳动，在这个阶段的最后结局就是死亡。遇到这种情况时，不宜过早放弃，甚至有体温降至9℃，心脏停止跳动60分钟后被救活的病例。
失温一旦发生，要科学地进行处理，否则将造成无法挽回的后果。
使患者脱离低温恶劣环境，保持一定体力，停止户外活动或者紧急扎营。及时脱下寒湿衣物，更换干的保暖衣物。帮助患者适当进食热水、含糖的高热量食物。
05山林火灾
如遇山林火灾，首先应面向风向的上风头穿过较窄的起火带，迅速奔跑撤离。
风力较小，风向不易确定或易准确判断时，可抓起一把尘土、细沙、落叶或撕碎的纸片等扬撒以确定风向。
判明方向与地形地势，向距离最近的外缘地带、林中相对较大的空地、树木及植被较少的多岩石裸露地带、河滩等地方撤离避险。
仔细观察，就地形地势避险。如：山谷底部区域一般较潮湿，较高的沟坎之下一般树木较稀，背阴的山坡一般树木较低矮等。
用棉织物浸水后（自带的饮用水或尿液），捂住口鼻，防止吸入火烧灰烬及烟气；身着明火时应在无火处就地左右滚动灭火自救。
06意外扭伤、骨折
扭伤是户外运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在不平整的石头或脚被绊倒时出现。
扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折。
扭伤当场如有条件第一时间应立即冰敷降温，医院或回家自行处理；如果没有来得及冰敷，严重的当日或第二天肯定会出现水肿，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地。
07皮外伤
皮外伤也是户外常见的一种外伤，不论伤口大小、深浅，都要进行及时正确的处理。
普通外伤：先将已破损沾连的皮层清除，用力挤压创伤四周，尽量排出或排净污血及粘液等，而后用酒精棉球消*创面及周边皮肤。
深度划伤：先将已破损沾连的皮层清除，用力挤压创伤四周（必要也可口吸），尽量排出或排净污血及粘液等，而后用酒精棉球消*创面及周边皮肤，用力将医用胶带在伤口表面做横向粘贴（要视伤口深度加大密度），均匀地撒些云南白药粉末，最后用医用绷带包扎。
若伤口出血量较大，要及时采取必要的止血措施，如：用医用止血带、鞋带等捆扎伤处上方以止血，并应及时送医处理。
08*蛇咬伤
当意外被蛇咬伤的情况发生，一定要在第一时间迅速进行排*，这是至关重要的应急自救措施。
迅速用鞋带或较细的绳索在伤口上部约十公分处用力捆扎，以延缓可能的蛇*液在血液中流动和漫延。
用小刀等利物快速在伤口处切成十字型，用力反复挤压放血排*。若是自己能够口吸的部位，则最好采用口吸排*，挤压放血。
及时发出求救信号，争取尽快得到更专业的蛇伤医疗救援。
09食物中*
户外食物中*后，应尽快用抠喉等方式催吐，吐完后需要喝大量清水然后再就医。
10中暑
夏季中暑人晕厥的速度非常快，如果不进行急救会非常的危险。
这个时候唯一要做的事情，就是降温。把人抬到树荫凉，进行通风，没有阴凉可以撑起伞，总之挡住太阳。之后可以用矿泉水淋湿身体，喝点淡盐水。
下面这些
如何求救的知识点也一定要牢记哦
第一步：保持冷静
第二步：判断是否能自救
认真分析一下当时的环境，判断凭自身的能力是否能解决意外事件。要尽可能离开所处的危险境地，以防意外的再次发生。对伤病等要及时用药、包扎处理，把伤害减小。找到安全的地方休息或隐蔽。如能自行返回，最安全的办法是“走回头路”，即顺来时的路返回。如不能自行返回或处理意外，则要寻求救援。
第三步：确定自己所处的位置
利用已有的器材如指北针、地图、高度计、GPS接收器进行定位。没有器材时可根据周围地形的明显参照物如山头、河流的形状、大树等判断相对位置，以便救援人员寻找。
第四步：向外界发出求救
利用已有的通讯器材如手机、报话机、电台等，如没有器材或联络不通，则应派人寻求救援。在可能情况下，应安排至少一名队友陪伴及照料伤者，外出求援人员至少两人结伴同行求救。
为免延误救援时间，前往求救之人员应将意外之详情、地点及伤者之状况用纸笔记录，如有可能，记下地图坐标，减低求救者因紧张、迷途受困，或口头传讯含糊不清致求救讯息不能准确地传达。
不能派出人员的情况下，则应利用一切手段告知外界，如利用小镜子或反光物向外发出信号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、白天的烟（要谨防失火）和夜间的灯光信号都是最能引起人们注意的。
第五步：在等待救援时要采取措施
如检查食物和饮水，合理分配使用；在安全、避风的地点搭建休息甚至过夜的设施等。
来源
江苏警方