怎样做个孕动准妈妈
怎样做个孕动准妈妈 微微健康 发布： 09:23:00 | : 雪精灵 | 查看: 次 摘要： 一直以来，我们都认为孕妇只可走动不可运动。虽说这些状况近年来正在渐渐改变，不过健身仍然是多数孕妇的“禁忌”，生怕因此动了胎气或有损于胎儿。但近年掀起了另一股强势“孕动”风潮。据了解，适当的运动不仅让孕妇成为健康的准妈妈，甚至有益于胎儿的健康。 一直以来，我们都认为孕妇只可走动不可运动。虽说这些状况近年来正在渐渐改变，不过健身仍然是多数孕妇的 禁忌 ，生怕因此动了胎气或有损于胎儿。但近年掀起了另一股强势 孕动 风潮。据了解，适当的运动不仅让孕妇成为健康的准妈妈，甚至有益于胎儿的健康。但孕妇瑜珈一般适宜在怀孕月之间进行，因为这个时期内，胎儿比较稳定。同时可帮助孕妇生产和生产时减少痛苦。最有用的孕期瑜珈招式■犁式刺激脑垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带。从肩倒立开始，双手支撑脊椎并吸气。呼气，慢慢把腿举过头顶，双脚接触地面。如果双腿不能到达地面也可以放在椅子上。然后双手在背后伸直，十指交*。移动肩胛骨使之更靠近。尽量让手心互相接触并保持手肘伸直。小拇指尽量贴地。这个动作可以舒展肩膀。尽量保持脊椎平直。双膝拉直，脚跟朝地面下压。在这个姿式中放松，闭上眼睛，以舒适为限度保持。结束时先屈膝，双手支撑臀部，身体慢慢滚落到地面。注意：头部不要转动。妊娠30周以后不要练习倒立式。■桥式可以增加脊柱的力量和灵活性，伸展脊柱和髋部。平躺在地面上，两腿弯曲，把右脚踝放在左膝上，右膝向外转然后再下压。手臂放在身体两侧，吸气并慢慢向上抬起臀部，然后呼气慢慢放下。抬起和放下臀部时要继续下压右膝。然后换另一侧做。注意：保持臀部肌肉收紧。