专治白癜风三级专科医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/180725/6416611.html 原创酱紫蛙科普酱紫蛙收录于话题#科普酱紫蛙64#家长必读3#好视力1
保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养对改善视力也有一定的帮助。
在日常饮食中，以下这些食物具有改善视力的作用。
01
动物肝脏
维生素A含有维持眼睛健康的最重要的物质——抗氧化剂（β-胡萝卜素），是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。
身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。
维生素A最好的食物来源就是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。
除此之外，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在人体内转化为维生素A。
但维生素A的补充不能急于求成，否则过量摄入维生素A有可能会导致维生素A中毒，危害身体健康。
02
菠菜
菠菜可以预防眼部疾病。
在菠菜中发现的一种叫作黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
03
富含维生素C的蔬果
维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基，所以应增加猕猴桃、橙子、柠檬、山楂等这类富含维生素C的水果的摄入量。
此外，柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜中也富含维生素C。
04
豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E和天然抗炎成分。
豆奶、黄豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油、谷类食物等富含维生素E的食物，都有益于眼睛健康。
05
大蒜
大蒜是用来提高视力的极好食物。
大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。
此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。
06
杏
杏中含有的维生素A可以免除自由基对眼睛造成的伤害，延缓眼睛的衰老。
此外，杏中还含有一些能够提高视力的类胡萝卜素，对视力非常有好处。
07
鸡蛋
鸡蛋中的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黄体素等物质可以有效预防白内障的产生，保护视力健康。
08
鲑鱼和沙丁鱼
鲑鱼和沙丁鱼中所含有的ω-3脂肪酸对视力非常有好处，它可以抑制眼睛里的自由基的产生，防止新血管的形成，降低晶体炎症的发生，说它是“护眼法宝”一点也不过分。
09
西兰花
西兰花中所含的叶黄素和玉米黄素可以使眼细胞免受自由基造成的压力，提高视力并预防白内障的发生。
10
黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，强化眼角膜和晶状体。
只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。
11
高钙食品
含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
同时还要注意搭配动物肝脏、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。
12
含铬食物
铬多存在于糙米、麦麸之中，动物肝脏、葡萄汁、果仁中含量也较为丰富。
13
含锌食物
含锌较多的食物有牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
编辑｜于娟赵若汐
PhotobyElenaTaranenkoonUnsplash
