热，各种降温的办法都用上，身体好像还是有发虚的感觉，汗液流不停，真烦人。在这样的气温考验期，喝水量自然也会增加。但是，坊间却有传言，说水喝多了也会中*？还说这说法来自于权威机构，世界卫生组织。果真如此吗？每天饮水量应该如何衡量？咱们来看细节。
只要剂量足，万物皆有*。这是*理学的基本原理。正是从这个角度出发，世界卫生组织在近期表示，每天饮用超过4升水，可能会中*。因此，建议成年男性每天饮水量不超过毫升；女性不超过毫升。有专家甚至说，每天饮用超过4升水，可能导致大脑功能受损甚至带来死亡。据说，还有研究发现，跑完马拉松后，短时间内摄入大量水，更易造成水中*。呃，这些结论，看起来有点反常识呢？跑马拉松时，不是设有大量的补水站吗？
学过生理常识的人都知道，人体占比最多的物质就是水，水，也是生命活动所必需的。喝水的目的，其实是为了防止脱水。因为，咱们每天都会通过呼吸、出汗、大小便排泄等途径，失去体内的水分。因此，从这个角度看，每天需要的水量，是存在着明显差异的。比如夏天，吹着空调的人与在户外工作的人，对水的需要显然是不同的。
咱们要弄清楚，每天饮水量及每天需要水量，是完成不同的概念。每天摄入的水分，从食物中提供的约占20%。咱们这儿的推荐摄水总量是毫升到毫升，除去饮食水分，推荐的每天喝水量是毫升到毫升。但是，具体到个人，需要考虑体力活动情况、出汗量、饮食习惯等多种因素。出汗多的人需要多喝水；多吃蔬菜、水果，喜欢喝粥、喝汤的人，需要的喝水量就要少一些；孕妇需要适当增加饮水量；儿童饮水量通常是成年人的50%，每天毫升。
大家可以看出，刻意地计算饮水量，其实意义不大。关键是通过身体表现，来判断是否需要补水。通常，在体内水分过少时，会有不同程度的脱水，出现口渴或食欲减退，严重的时候，会有注意力下降、运动能力降低、嗜睡等表现。
补充水分，按身体的生理要求，不能过快过多，不能超过肾脏的排泄速率，也就是，每小时不超过毫升到毫升。如果超出这个界限，就会出现细胞水肿、血钠水平过低、颅内压升高、肺充血、肾脏损害。小便的颜色，是判断水分补充是否充足的依据，如果尿色呈浅柠檬色，说明体内水分处于正常状态；尿色清澈，则要适当减少水分摄入；如果尿色为深*色，那就要抓紧喝点水啦。
补充水分，最好是喝白开水、纯净水、矿泉水；或者是喝不加糖的咖啡或茶；也可以饮用低脂或脱脂牛奶，或进食无糖豆类食品。要尽量避免饮用含糖或高热量的饮品。水的温度最好在20到30摄氏度，过热对食道黏膜会形成刺激。需要提醒的是，心脏或肾脏功能受损的人，在睡前不宜多喝水，否则会引起严重的水肿。普通人，正确饮水的3条原则是，多次、少量、慢饮，在运动后或是处在湿热环境时，应该注意补充水分。
爱谁，就把健康传给谁。
你的健康，我的
