孩子是我们的未来，为了让孩子不输在起跑线上，很多规划是从备孕期间开始的，在备孕到怀孕三个月这段时间，父母应该注意饮食，吃得杂一些。
1、提前三个月到半年夫妻双方备孕，调整营养
进入备孕前首先确认双方身体健康，不用长期吃什么药物。男方戒烟、酒。
女方提前三个月，男方提前一个月开始吃叶酸。这个主要是卵子成熟要三个月，精子成熟要一个月。叶酸对胚胎发育很有好处，女方怀孕后最好再吃三个月。
2、根据身体的实际情况有针对性地补充营养
缺铁可以吃牛肉，动物的肝脏，绿色蔬菜，葡萄干。
缺钙可以吃虾皮，乳制品，豆制品。
缺碘主要吃海产品，海带，紫菜，鱼肝，海参，海蜇。此外山药，白菜，鸡蛋也含有少量的碘，可以适当多吃一点。
3、碘的重要性
碘是人体必需的微量元素，对胎儿来说堪称智力营养素。它是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，甲状腺素可参与胚胎发育过程中大脑细胞的增殖与分化。是不可缺少的决定性营养成分。但是孕妇碘的摄入应该从含碘的食物中来，不要用药片强行补充，碘摄入多了也会中毒。
4、坚持食用牛奶和鸡蛋
每天早晚各ml的牛奶，每天早上至少一个鸡蛋。牛奶和鸡蛋含有大量的钙和卵磷脂，能够满足胎儿的骨骼生长和神经系统发育。
5、孕早期不能吃的东西
网上对孕早期不能吃的东西总结的比较多，很多对肠道有刺激性和容易上火的水果也名列其中。比方说山楂、荔枝、桂圆等等。但个人认为浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮和腌制食物是孕初期的绝对禁忌。前几项大家能理解，腌制食品为什么不能吃呢。这主要是腌制食品内维生素已经流失，没什么营养。而且咸的腌制食品盐太多，盐少的有可能造成食物中毒。
6、各种维生素的作用
维生素a维持视力发育，可以吃乳制品，动物肝脏，鱼肝油，胡萝卜。
维生素b是人体细胞代谢的主要辅酶，缺乏后多种组织难以形成。存在于米糠，酵母，动物的肝脏，粗粮蔬菜中，平常多吃一些粗粮，多吃新鲜的蔬菜水果。吃饱了一般不会缺乏，但是不要去喝浓茶、咖啡，抽烟喝酒。
维生素c在铁的吸收、运送及应用中起重要作用。蔬菜中绝大多数的绿叶菜维生素c含量丰富，含维生素C最多的蔬菜是西兰花，含维生素c最多的水果是猕猴桃。
维生素d是控制钙化的激素。含有维生素d的蔬菜和水果有苹果、火龙果、柚子、橙子、石榴、葡萄、花菜、西红柿、芹菜、青椒、胡萝卜、土豆等。
7、总结
怀孕的前三个月，孕妇的饮食不好调理。主要还是看孕妇想吃什么，我们可以把品种多做些，让孕妇吃杂一点。要主动的多在家做饭，避免含食品添加剂、色素、防腐剂的食品。多吃新鲜蔬菜和水果，如果生吃，吃前用少量盐水浸泡，避免农药污染。
